Mukammal figura har bir ayolning orzusidir. Qo'shimcha funtdan qutulishning eng samarali usuli - bu jismoniy mashqlar va parhezning kombinatsiyasi. Nafratlangan yog 'qatlamlaridan xalos bo'lish uchun ochlik e'lon qilish bilan charchash shart emas. Buning uchun ko'p miqdorda uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni cheklash kifoya. Uglevodsiz dietada nima eyishingiz mumkin? Ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatini ushbu maqolada topishingiz mumkin.
Kam karbongidratli dietaning afzalliklari
Karbongidratsiz diet - sog'likka zarar bermasdan vaznni kamaytirishning eng qulay va samarali usullaridan biri. Bundan tashqari, siz doimiy ochlik tuyg'usini boshdan kechirishingiz shart emas, chunki proteinli ovqatlar tanani uzoq vaqt davomida ko'p energiya bilan ta'minlashi mumkin.
Karbongidratsiz dietaning xususiyatlari
Maksimal ta'sirga erishishga yordam beradigan bir nechta qoidalar mavjud. Salatlarni mayonez, smetana bilan bezashdan voz kechishga arziydi, buni limon sharbati bilan qilish yaxshidir. Kamdan kam hollarda zaytun yoki kungaboqar yog'idan foydalanishga ruxsat beriladi. Ratsion davomida siz qovurilgan ovqatlar haqida unutishingiz kerak bo'ladi. E'tibor bering, sabzavotlar eng yaxshi xom ashyo, go'sht esa qaynatilgan yoki bug'da pishiriladi. Karbongidratsiz dietaning yana bir xususiyati ovqatdan keyin yarim soat ichida har qanday suyuqlikni rad etishdir.
Kam uglevodli dietaning afzalliklari
Dietologlarning fikriga ko'ra, uglevodsiz dietaning asosiy afzalligi mushak massasini saqlab turganda yog'ning tez kamayishi hisoblanadi. Bu vazn yo'qotishning ushbu usuli bilan dietada oqsillarga boy bo'lganligi sababli mumkin. Shuningdek, ijobiy xususiyat - bu etarli miqdordagi kaloriya, unda odam mo''tadil tuyadi. Bu stress holatidan qochishga yordam beradi va parhez tugagandan so'ng darhol yo'qolgan funtni yo'qotmaydi.
Uglevodsiz dietaning kamchiliklari
Og'irlikni yo'qotishning boshqa usullari singari, uglevodsiz dietaning yon ta'siri bor. Bular kafedraning mumkin bo'lgan buzilishini o'z ichiga oladi. Bu tolaning etishmasligi yoki kamligi bilan bog'liq. Bundan tashqari, dastlabki kunlarda zaiflik va uyquchanlik hissi, shuningdek, bosh aylanishi mumkin. E'tibor bering, ushbu parhez paytida sport va jismoniy faoliyatdan voz kechish yaxshiroqdir. Oziq-ovqat bilan ta'minlangan vitaminlar va iz elementlarning kamayishi tufayli tananing to'liq yo'q bo'lib ketishi ehtimoli mavjud.
Karbongidratsiz dieta uchun mahsulotlarni qanday tanlash mumkin?
Karbongidratsiz menyuni tuzish uchun siz ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar ro'yxati bilan tanishishingiz kerak. Biz ular haqida maqolaning ikkinchi qismida batafsil gaplashamiz.
Ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati
Go'sht
Karbongidratsiz diet bilan oz miqdorda tovuq ko'kragini iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Boshqa turdagi go'shtni dietadan chiqarib tashlash kerak. Iltimos, parranda go'shti filetosini pishirishdan oldin teridan tozalash va barcha yog'larni olib tashlash kerakligini unutmang. Shundan so'ng, go'shtni suv ostida yuvish kerak. Eng foydali qaynatilgan ko'krak yoki bug'langan deb hisoblanadi.
Baliq
Go'sht kabi, baliq ham bug'da pishirilishi kerak. Sizning afzalligingiz cod, levrek, pike perch yoki pollockga berilishi kerak. Ushbu oziq-ovqat mahsuloti sizning dietangizda bo'lishi kerak. Kamdan kam hollarda siz oz miqdorda (40 grammdan ko'p bo'lmagan) qisqichbaqalar yoki kalamar eyishingiz mumkin.
Sutli mahsulotlar
Fermentlangan sut mahsulotlari sizning dietangizni diversifikatsiya qilishga yordam beradi. Ular eng yaxshi engil kechki ovqat uchun ishlatiladi. Har kuni siz 200 grammgacha yog'siz yogurt yoki tvorog iste'mol qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, nonushta qilish uchun siz deyarli uglevodlarni o'z ichiga olmaydigan tofu soya pishloqining kichik qismini eyishingiz mumkin.
Boshqa mahsulotlar
Uglevodsiz dietaning ro'yxatini sabzavot, rezavorlar, ildiz ekinlari, shuningdek, tsitrus mevalari bilan to'ldirish mumkin. Sizning tanlovingiz to'xtash yaxshiroqdir:
- karam;
- Luqo;
- bargli sabzavotlar;
- Fasol va no'xat;
- yashil olma;
- apelsin va limon;
- smorodina;
- Qulupnay;
- Yong'oq va qarag'ay yong'oqlari, shuningdek, bodom;
- Ayçiçek va qovoq urug'lari.
Bundan tashqari, har kuni ikkita yumshoq qaynatilgan tuxumni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
yormalar
Istalgan natijaga yaqinlashganda, nafratlangan kilogrammni qaytarishdan qochish uchun siz dietangizni muvozanatlashingiz kerak. Yormalar oqsil va tolaning yuqori miqdori bilan ajralib turadi. Va ularning sekin assimilyatsiyasi uzoq vaqt davomida to'yinganlik tuyg'usini saqlab qolishga yordam beradi. Parhezshunoslar kuniga 250 kaloriyadan ko'p bo'lmagan uglevodlarni iste'mol qilishni maslahat berishadi. Karabuğday, no'xat va jo'xori uni, bu qoidaga rioya qilgan holda, nafaqat sizning raqamingizga zarar etkazmaydi, balki tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan iz elementlarini ham beradi.
Taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati
Karbongidratsiz dieta davomida quyidagi ovqatlar dietangizdan butunlay chiqarib tashlanishi kerak:
- Makaron va non mahsulotlari;
- Kartoshka;
- Shirinliklar;
- Spirtli ichimliklar, shu jumladan pivo;
- Gazlangan ichimliklar.
Diyet ortiqcha vazn bilan kurashishning eng samarali usullaridan biridir. Karbongidratsiz dietada nima eyishingiz mumkinligi haqida sizga aytib berishga harakat qildik. Tavsiya etilgan, shuningdek, taqiqlangan ovqatlar ro'yxati maqolaning ikkinchi qismida joylashgan. Ratsiondan uglevodlarni chiqarib tashlaydigan parhez mushak massasini saqlab turganda yog'ni kamaytirishi mumkin bo'lgan yagona narsa. E'tibor bering, ushbu usul bilan vazn yo'qotish vaqtida siz sport zaliga tashrif buyurishdan, shuningdek, jismoniy faoliyatdan voz kechishingiz kerak. Ushbu qoidaga rioya qilmaslik tananing to'liq charchashiga olib kelishi mumkin.